讓春天從窗外走進心里

文章來源:中新網
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發布時間:2020-04-03 15:27:31
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  讓春天從窗外走進心里

  北京健康科普專家、首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理中心 劉競

插圖 馮晨清

  主辦

  中國醫藥衛生事業發展基金會

  北京市衛健委

  制作

  北京晚報

  北京晚報健康快車工作室

  疫情給我們的生活帶來了許多改變,有人在疫情中找到了打破瓶頸的爆發點,實現小目標找到了人生方向,也有人因為和家人相處久了矛盾激增,工作壓力大了心情抑郁,感覺春天到底在哪里啊……

  也許疫情會改變我們的生活環境和習慣,但卻不會改變春天的如期而至。無論發生大事小事,只要夠正視問題,用正確的方法妥善解決問題,春天就在我們的心里。

  疫情期間,首都醫科大學附屬北京安定醫院開通了公益的24小時抗擊疫情心理援助熱線,無論深夜還是午后,都有專業的心理醫生陪伴求助者尋找春天。讓我們一起聽聽他們的故事……

  ■案例故事

  小兒不懂疫情重

  哭哭鬧鬧要出門

  “為什么你們都能出去,就是不讓寶寶下樓?”每天,楊女士都要面對4歲兒子小寶的靈魂拷問。

  小寶活潑好動,疫情期間,戶外活動變成了家里的上躥下跳,但仍不能讓小寶完全放電,每天心心念念出去玩,不能出去就又哭又鬧。

  “從早上六點半玩到晚九點,小寶還不滿足,天天發脾氣?!睏钆勘硎?,感覺孩子憋得暴躁了,擔心長此以往會引發健康問題。

  ■解惑支招

  高質量陪伴

  耐心滿足心理需求

  1.告訴孩子為什么“家里蹲”。

  對于低齡兒童,一定先得讓他們明白為什么爸爸媽媽能上班了、爺爺奶奶能下樓買菜了,而他們還是不能外出??梢酝ㄟ^閱讀疫情繪本、看科普小視頻、制作“抗疫”手工等方式帶他們一起了解疫情知識,增強防疫觀念,引導孩子明白“家里蹲”的意義。

  2.認真陪伴,關注孩子內心需求。

  許多家長雖是在家陪娃,同時還在處理工作或進行手機社交……這只是陪同,而非真正的陪伴。孩子雖小,也能感受到他人對自己的情感投入,并不喜歡敷衍的陪伴。

  建議家長陪伴孩子時全身心地投入其中,做一些孩子喜歡的互動,關注并充分滿足孩子的內心需求。當孩子更喜歡在家玩時,也就不再執著于出去玩了。

  3.動靜結合,滿足兒童運動需求。

  家長可準備一些“無聲運動器械”,如瑜伽球、無聲蛙跳繩等,或在家里設置一些簡單的障礙爬跳運動,帶娃在家放電。

  到底誰先讓步?

  娘倆僵持了一個月

  高二學生浩浩成績優秀,但疫情期間在家線上學習時經常偷玩游戲,導致成績下滑。娘倆就此發生爭執——

  媽媽認為浩浩已經高二,應放下游戲,全身心學習;浩浩則一反乖巧常態,表示如果不讓自己玩游戲,就連課都不上了。

  “最后我們各退一步,上完課可以玩游戲?!彪p方僵持近一個月后,娘倆終于達成了一個約定。但媽媽仍在糾結,如此叛逆的浩浩是否出現了心理問題……

  ■解惑支招

  家庭關系 保持邊界

  父母與子女相處更和平

  首先要糾正一個說法,這不是各退一步,而是之前雙方侵占到了對方的邊界里,現在要樹立人與人之間的邊界感。

  在中國傳統觀念中,許多父母都認為自己要對孩子負責,孩子做的每件事都事無巨細地指導、管教甚至為其規劃人生,還美其名曰“為你好”。把控制說成愛是這個世界最常見的謊言之一,而且我們很容易信以為真,并因此受傷或傷害別人。

  孩子也是一個獨立的個體,沒有人能對他人的人生絕對負責。父母強迫孩子做什么,或孩子要求父母怎樣,都突破了邊界。當然,這不是說可以縱容孩子懈怠學習或做錯事,如果學習是孩子當下生活的重心,不學就要自己承擔責任和后果。而不是孩子不讓家長阻擋自己玩游戲,學習下降后還得讓父母承擔后果,彌補過失。

  建議父母和孩子能平等溝通協商,先了解孩子的需求和想法,把信任和主動權交給孩子,同時也告知責任和后果。保持彼此的邊界感,做良性約定,能幫助孩子更好成長,也能幫助家長能留一些時間和空間來關照自己,雙方相處也更和諧輕松。

  工作生活兩頭挑

  中青年壓力山大

  近期,還有許多咨詢電話來自工作生活兩頭挑的中青年。有人表示,受疫情影響,自己的工作和收入變化很大,帶來了經濟壓力,還有很多人表示,特殊時期居家生活的增加,讓育兒、夫妻關系、婆媳關系等家庭矛盾集中爆發??傊?,心理壓力很大,嚴重者還有了一定程度的抑郁。

  ■解惑支招

  正視壓力 踏浪而行

  正念減壓 “包治百病”

  生活永遠都充滿不確定性,遇到任何問題都要正確看待,理性分析,消除災難化認識,在接納并在提高自我心理耐受的同時尋求解決,在危機中尋找機會,踏浪而行。

  在這努力的過程中,三件小事可以幫助我們平穩心情:

  1.飲食起居,充足睡眠,規律生活。

  2.強化社會支持,打造“陽光朋友圈”,遇事可傾訴不孤單。

  3.正視自己的內心需求,正念減壓,自我關懷。

  中青年人無論在家庭還是單位,都是中流砥柱,面臨各方面壓力。在承擔了多種角色的責任之后,還要關注自己的內心需求,做好自我關懷,遇到問題及時自我疏導,減輕壓力,幸福生活。

  疫情期間,許多心理機構在網上推出了公益心理疏導課程,不妨學習一下。除此之外,還可以借助一些自己喜歡的東西或事情來安撫內心,比如買個自己喜歡已久的包。在心理學中,“包治百病”還真不是一句玩笑,可有效起到自我關懷的作用。

  明知不可以

  卻總想出去

  “醫生啊,以前也沒覺得自己特別愛出門,怎么疫情期間,明明知道要減少外出,但就是特別想出去看看呢?”近期,我們還接到了一些這樣的心理咨詢。

  一些居民尤其是老年朋友,感覺在家怎么都不得勁,沒事干、憋得慌,就想出門轉轉,但自己也覺得這種想法和行為很“擰巴”,擔心自己是不是在家太久憋出了心理問題。

  ■解惑支招

  影響心情的是“被動”不是宅

  享受當下,用行動活化生活

  有的人在家宅多久都很享受,有的人卻覺得居家等于受罪;有的人以前不愛出門,如今需要減少外出的時候卻特別想出門……這都很正常。

  一來人與人性格不同,有的人性格比較宅,有的人則比較喜歡外出交際,居家隔離有不同的情緒反應,都很正常。

  其次,疫情期間減少外出是一種“被動宅”,與平時休假時自己主動選擇不外出度假的“主動宅”是完全不同的。尤其較長時間的“被動宅”,的確更容易讓人感覺煩悶,當看到窗外的樹和鳥都在春日里煥發生機時,就更想外出,去感受外界變化了。這都是在特殊時期的正常反應。

  疫情期間,不是絕對禁止外出,但從安全角度考慮,需要減少外出。那如何做到“居家開心宅”呢?

  足不出戶,不代表生活就是一潭死水。疫情期間,許多人都在開發自己的“小宇宙”,也許是多年未碰的畫筆,也許是學做抖音里的涼皮,也許是終于可以停下忙碌陪孩子度過親子時光……

  總之,用自己喜歡的事去打發時間、自我成長,當你享受當下,這段特殊的時光就會成為特殊的回憶,春天也就從窗外走進了我們的心里。

  (本文所有人名均為化名)

  首都醫科大學附屬北京安定醫院抗擊疫情心理援助熱線

  專業心理醫生24小時傾聽傾訴,為您解惑支招——

  010-58303286

  010-58340263

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